どうしたら強いメンタルを作れるのか？
人間には、元々不安や恐怖心が備わっています。それは、私たちが生命を維持し、安全を確保するために、自然が与えてくれた大切な防衛反応です。たとえば、火に手をかけるような危険を避けたり、十分な水分補給が必要な状況に気づいたりするために、不安や恐怖心が私たちの行動を導いてくれます。
このような不安や恐怖心は、私たちの過去の経験と学びをもとに、脳が判断を下し、体内のホルモンを調整して心と体を適切に反応させます。これによって、予測できる危険を事前に察知し、回避する力を得られるのです。
私たちの心には、根源的な不安や恐怖心が存在することを理解しておくことが大切です。その上で、これらの感情と向き合い、コントロールする力を身につけることで、強靭なメンタルを培うことができます。心の強さは、逆境に立ち向かう勇気をもたらし、新たな挑戦に踏み出す力を与えてくれます。恐れに打ち勝ち、自分を成長させる道を歩むことが、より豊かな人生を築く第一歩となるでしょう。
危機に対してメンタルを安定させる5つの法則
不安や緊張に向き合う方法：意識的なリバウンドを避けよう
日常の中で不安や緊張が湧いてくることは、誰にでもあることです。そんな時、出てきた不安や緊張を「消そう」「無かったことにしよう」とすると、かえってそれに意識が集中してしまいがちです。この現象は「皮肉なリバウンド効果」や「シロクマ効果」と呼ばれています。
一度頭に浮かんだことを忘れようとすることで、逆にそのことを考え続けてしまうのです。まるで頭の中に白熊がいるのを想像しないようにと言われた瞬間、かえってそのことばかりが意識されてしまうような感じです。
ここで大切なのは、まずは不安や緊張している自分を受け入れることです。「今、自分は不安なんだな」「今、緊張しているな」と声に出してみるだけで、自分の状態を認めることができます。それによって、意識が他のことに向かいやすくなるのです。
不安や緊張を消そうとするのではなく、その存在を受け入れてみましょう。そうすることで、心が軽くなり、新たな視点から状況を捉えることができるはずです。
このようなアプローチで不安や緊張に向き合うことが、心の健康を保つ鍵となるでしょう。
悩みや心配事に対する新しい視点：最高の状態を考える勇気
私たちは日常生活の中で悩みや心配事に直面することがあります。そのような時、頭の中で何度も同じことを考え続けることはありませんか？翌日の朝になっても、再び同じ考えが頭に浮かぶことも珍しくありません。
このような状況を解消するためには、まずは頭の中から悩みや心配事を出すことが大切です。紙に書き出したり、声に出したり、他の人に相談したりすることで、悩みが頭の中で完結しないようにしましょう。
悩む時に直面する選択肢は、多くの場合、進みたい・選びたい方と、選びたくないけれど仕方なく選ぶ方の2つです。そんな時、進みたい希望の方、選ぶのが怖いなと感じる方を選んでみるのも一つの方法です。
怖いと感じる選択肢は、実はあなた自身が本当に進みたい方向であることが多いです。その先にある未知の世界や変化に対して、最悪の状況を想像しているかもしれません。しかし、最高の状態を想像してみてください。進みたい方に進む勇気を持つことで、あなたの人生に新たな扉が開かれるかもしれません。
悩みや心配事に対する新しい視点を持ち、前向きに行動する勇気を持つことで、心の安定と成長がもたらされます
集中力を取り戻すためのコツ：今の現実に目を向ける
集中力が低下する時、私たちは飽きてしまったり、他のことに気が散ってしまうことがあります。こうした状態は、過去や未来のことを考えすぎているか、何か新しい刺激が欲しくなった時に起こりがちです。
このような状況に対処するためには、まず今の現実に目を向けることが重要です。「やるべきこと」があるなら、少しずつでもいいので進めてみましょう。たとえ少しでも前に進むことで、モチベーションを維持することができます。
飽きてしまって集中できないと感じた時には、5分でもよいので休憩を取ると良いです。ただし、休憩に入る前に「もう一度集中しよう！」と決めることが大切です。そうすることで、休憩が単なる逃避にならず、気持ちをリフレッシュさせて再び集中できるようになります。
このような工夫を取り入れることで、集中力を取り戻し、やるべきことに向き合いやすくなります。自分のペースで進むことで、効率的に仕事や勉強に取り組むことができるでしょう。
安定感を作るための心の持ち方：不安定さを受け入れる
安定感を得るためには、まず自分の意識を変える必要があります。「安定したい！」という願望から、ずっと同じ状態や良い状態を保ち続けることを期待してしまいがちです。しかし、現実には、常に同じ状態や良い状態を保つことは難しいです。
安定感を作るためには、安定させようとする努力を手放してみましょう。それよりも、不安定さを受け入れることが重要です。不安定な状況が訪れた時に、それを受け入れ、認め、次へ進む道を見つけることで、未来に向かって歩むことができます。
不安定さを受け入れることで、どんな状況になっても、どんな波が押し寄せても、心の中に自分自身を作り続けることができます。ヨガや瞑想、坐禅などは、この状態を作るための一つの方法です。これらの実践は、心の静けさや自己受容を高め、内なる安定感を培うのに役立ちます。
自分自身を受け入れ、現状に適応することで、心の平穏を保ち、どんな状況にも柔軟に対応できる力を育てていきましょう。
ポジティブな意味付けで強いメンタルを築く方法
現実には、良い事や悪い事が起こるものです。しかし、人は悪い出来事には意味を付けがちですが、良い出来事には意味付けをする習慣がなく、「当たり前」として見過ごしてしまいがちです。このバランスを変えるために、良い出来事に対しても意識的に意味付けをしてみましょう。
たとえば、良い事があったときに「これは私の努力が実った結果だ」とか、「私のパワーが引き寄せた幸運だ」と考えてみることです。また、「今日は財布を忘れたおかげで新しい発見があった」と、財布を忘れたことに対してもポジティブな意味を見出してみましょう。
このように、ポジティブな意味付けを繰り返すことで、脳が習慣化され、ネガティブな思考からポジティブな思考に変わっていきます。ポジティブな意味付けは、強いメンタルを築くための重要なステップです。日々の出来事に対して、前向きな視点を持つことで、心の強さや resilience（回復力）が培われます。
これを日々の習慣に取り入れることで、あなたのメンタルはますます強くなり、困難な状況にもより柔軟に対応できるようになるでしょう。
目標を実現化するためのメンタル作り
生存本能（死にたく無い）＝現状維持
人はなるべく変化を好まない生き物です。それは、変化するとリスクが高まって行くのでリスクを高めない為にも変化しない選択をします。だから、現状維持をしようと変化しない選択を多く好みます。
現実（未来）＝目的地（目標）✖️手段（ノウハウ）✖️メンタル（意思）
上記の方程式が成り立って自分の未来が見え始めると自分のメンタルの安定にも繋がります。
目的地の設定
1：目的地を理由を含めて明確に決める。
目標地を自分の欲で決めてしまうと、思い通りにいかない時に嫌になって継続できなくなります。
継続化を行う為にも、理由付けが重要になっていきます。
なぜ、その目標なのか？どうしてその目標になるのか？この目標の理由付けをする事で継続性が出来上がっていきます。
2：測定できる様に数値化。
目標がどこまで達成しているのか？目標の中に数値をいれて、何%の達成なのか？経過した時間の現在地を知る事で、未来に向けて何が問題なのか？明確になり判断が容易になっていきます。
3：目標の段階設定。
目標も5年先の設定をした場合、3年後の設定値、1年後の設定値をしっかりと決める事で、2の測定の判断も容易になっていきます。
ビジネスの世界では「PDCAサイクル」と言います、P（Plan：目標）D（Do：実行）C(Check：確認）A（Action：行動・改善）を順次進めながら、P：目標に向かって改善しながら未来に向けて良い状態を継続するできるサイクルです。
メンタルは自己評価です。
言語化によるポジティブシンキング
自分の言葉で言った事が現実化していきます。例えば、「美味しいステーキを食べたい」でも良いです、漫画のワンピースの様な「俺は海賊王になる！」と言った言葉に、自己認識して自分がそうなる様に無意識に考え始めます。美味しいステーキを食べたいと言ったら、ステーキの看板を見たりします、雑誌・新聞でステーキの言葉を無意識に見つけてしまいます。海賊王になる、と言ったら、海賊王になる方法、とかSNSの広告に上がってきたりします！。
この様に言葉にする事で、目の前に無意識な世界が飛び込んできて、あたかも偶然見つけたかの様な必然的な要素が出来上がっていきます。
視覚化によるポジティブシンキング
実際に夢や目標を叶えた人の画像を持ってみる・飾ってみると、その映像を頭の中で想像するのではなくて実際にその映像を叶えようとするので、その映像に必要な事や物を集め出します。
映像化する事で現実化できますので、夢が夢でなくなり現実に近い感覚で自分が動き出します。
言語化・視覚化の習慣化で収入が10倍
頭の中で想像する夢だけの状態よりも、実際に言語化と視覚化を継続する事で収入が10倍になるという調査結果があります。これだけの事を行うだけでもメンタルが強くなり、ネガティブな自分から脱却して、ポジティブな自分に変身していきます。
もしさらに詳しいアドバイスやテクニックを学びたい方は、私のセミナーで専門家からの指導を受けることができます。以下のリンクから詳細をご確認いただき、ポジティブ思考への一歩を踏み出しましょう！
そのために、特別なセミナーを開催しています。このセミナーでは、強いメンタルの作り方を理解し、克服するための具体的なテクニックと、心の強さを育むための効果的な手法を伝えてきました。経験豊富な専門家が、皆さん一人ひとりの課題に寄り添い、具体的なアドバイスを提供します。
このセミナーに参加することで、あなたは新しい視点を持ち、心の中に潜む可能性を引き出すチャンスを得られるでしょう。今こそ、一歩踏み出して自己成長の旅を始めませんか？あなたの心と人生を変える瞬間を、ぜひ一緒に迎えましょう。セミナーの詳細と申し込みは、以下のリンクからご確認いただけます。あなたの参加を心よりお待ちしています！
コメント